Силна имунна система през есента
Есента е сезонът, в който честотата на остри респираторни заболявания (ОРЗ) се увеличава. Това се дължи на редица фактори, включително по-ниските температури, по-влажния въздух и по-натовареното ежедневие. За да намалите риска от заболяване, е важно да се погрижите за имунната си система.
Силна имунна система през есента, хранене
Здравословното хранене е от ключово значение за поддържането на силна имунна система. Консумирайте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Тези храни са богати на витамини, минерали и други хранителни вещества, които са важни за имунната система.
Конкретни храни и напитки, които могат да помогнат за укрепване на имунната система:
- Плодове и зеленчуци: цитрусови плодове, ягоди, броколи, домати, гъби, чесън, лук
- Ядки и семена: бадеми, лешници, кашу, ленено семе, чиа семена
- Зелени листни зеленчуци: спанак, рукола, маруля
- Бобови растения: леща, боб, нахут
- Цял овесени ядки
- Риба: сьомга, сардина, риба тон
- Пробиотици: кисело мляко, кефир, кисели краставички
- Примери за здравословни хранения:
Закуска:
Овесени ядки със плодове и ядки, кисело мляко с плодове и семена, яйца с пълнозърнест хляб.
Обяд:
Салата от зеленчуци с риба или пилешко месо, пълнозърнеста паста с доматен сос и зеленчуци, тофу с ориз и зеленчуци.
Вечеря:
Супа от зеленчуци, печена риба с пълнозърнест ориз и зеленчуци, пилешко месо на грил с пълнозърнест хляб и салата
Витамини и минерали
Някои витамини и минерали са особено важни за имунната система. Те включват:
- Витамин А: помага за поддържане на здрава кожа и лигавици, които са първата линия на защита срещу инфекции.
- Витамин С: е мощен антиоксидант, който помага за защита на клетките от увреждане.
- Витамин D: е необходим за производството на имунни клетки.
- Витамин Е: е мощен антиоксидант, който помага за защита на клетките от увреждане.
- Селен: е необходим за производството на имунни клетки.
- Цинк: е необходим за производството и функцията на имунните клетки.
Прием на витамини и минерали
Можете да получите тези витамини и минерали от храната или като хранителни добавки. Ако решите да приемате хранителни добавки, консултирайте се с лекар, за да сте сигурни, че приемате правилните дози.
Сън
Достатъчният сън е необходим за поддържането на силна имунна система. Когато не спите достатъчно, тялото ви не може да се възстанови и да се предпази от инфекции.
Хидратация
Водата е от съществено значение за правилното функциониране на всички системи в тялото, включително имунната система. Пийте достатъчно течности през целия ден, за да останете хидратирани.
Стрес
Стресът може да отслаби имунната система. Намерете начини да се справите със стреса, като спорт, йога или медитация.
Физическа активност
Редовните физически упражнения подобряват цялостното здраве и имунната функция. Препоръчва се поне 30 минути умерена физическа активност повечето дни от седмицата.
Ваксинации
Ваксините са един от най-ефективните начини за предпазване от заразяване с грип и пневмония.
Силна имунна система през есента заключение
Чрез спазване на тези съвети можете да помогнете за укрепване на имунната си система и да намалите риска от заболяване през есента.
Категория: Здраве
Категории
- Авто (3)
- Без категория (1)
- Бизнес (17)
- Здраве (5)
- Зодиак (7)
- Кулинария (8)
- Култура (6)
- Мама и тате (4)
- Мода (1)
- Мотивация (3)
- Пътешествия (4)
- Развлечения (8)
- Технологии (28)
- Тренд (7)